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Comment être en forme et en pleine santé

 

Es-tu à la recherche d’une méthode pour être en forme et en pleine santé au quotidien ?

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Mots clefs de cet article :

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Santé, Nutrition, Activité physique, Être en forme, Développement personnel, Livres, Inspiration, Épanouissement, Hygiène de vie, Être acteur
 
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Tu sais que ta plus grande ressource pour vivre une vie plus libre est d’être et de rester en bonne santé. Mener une vie saine chaque jour est un investissement. Tu ne vois peut-être pas aujourd’hui tous les bénéfices, mais tu sais que c’est important.

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Pourtant, il t’est difficile chaque jour de te donner du temps pour vivre sainement. Cela te demande un engagement et des efforts.

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Tu recherches donc des conseils faciles à appliquer pour être en forme et en pleine santé au quotidien.

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Dans cet article je vais te révéler les 6 étapes que tu peux suivre dès aujourd’hui pour être et rester en santé ainsi que pour améliorer ton bien-être physique, mental et social chaque jour.

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Étape 1 : Réalise que tu es responsable de ta santé

 

De quoi s’agit-il ?

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Dans le monde occidental, nous attendons souvent d’être malade pour aller chez le médecin qui nous soignera avec des médicaments. Cependant, être en forme et en pleine santé n’est pas seulement se faire soigner quand nous sommes malades.

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« Être en forme et en pleine santé est un état de complet bien-être physique, mental et social » (définition de l’organisation mondiale de la santé, 1946 – voir le lien ICI). Tu es responsable de définir cet état de bien-être et de l’améliorer au quotidien.

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Et, comme le dit le proverbe : « Mieux vaut prévenir que guérir ». Il faut en effet prendre des précautions afin d’éviter au maximum les difficultés. C’est à dire qu’il est plus aisé d’empêcher une situation délicate ou un problème douloureux, que de les résoudre.

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Pourquoi cette étape est importante ?

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Réalise que tu es responsable de ta santé, que tu en es l’acteur. Cela va te permettre de décider de travailler chaque jour pour être en meilleure santé aujourd’hui, et … demain.

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Évidement tu n’es peut-être pas dans l’urgence de t’en occuper dès aujourd’hui, mais c’est important et tu dois choisir d’y travailler pour mieux apprécier ton présent et ton futur.

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Comment faire en détail ?

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Il faut que tu décides que prendre soin de toi est une activité à laquelle tu veux consacrer du temps.

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Si tu reprends les enseignements de Stephen R. COVEY dans « Priorité aux priorités » (voir lien vers Amazon ICI), prendre soin de ta santé est typiquement une activité du CADRE II (important / pas urgent). En particulier, c’est ce que les auteurs de « Priorité aux priorités » définissent sous le rôle « Affûter la scie ». 

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Les auteurs ont défini ce rôle en analogie avec la leçon de vie du bûcheron qui scie pendant plusieurs jours d’affilée et qui devient de moins en moins productif. Le fait de couper émousse la lame. Mais, le bûcheron a tellement à faire qu’il ne veut pas s’arrêter pour prendre le temps d’affûter régulièrement sa scie. Alors que la solution est bien là : s’il s’arrêtait et prenait le temps d’affûter sa scie, il irait plus vite pour scier.

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« Nous sommes convaincus que ce livre peut vous aider à échapper à la tyrannie de la montre et à redécouvrir votre boussole intérieure. Cette boussole vous donnera le pouvoir de vivre, d’aimer, d’apprendre et de laisser un héritage grandiose et durable…  » Plus qu’un traité de gestion du temps, Priorité aux priorités vous propose une analyse poussée de vos habitudes et de vos motivations réelles. Vous ressortirez de sa lecture transformé, capable d’atteindre des objectifs qui ont du sens, d’orienter vos choix selon des principes éprouvés et de mieux gérer votre temps… pour une vie plus riche et satisfaisante.

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Lire plus de commentaires sur Priorité aux priorités sur Amazon.

Je te retrouve dans l’Espace PRIORITÉ pour les outils de mise en pratique de Priorité au priorité ainsi que dans l’Espace LECTURE pour d’autres livres inspirants.

Je travaille actuellement sur une chronique de Priorité aux priorités pour le blog Des livres pour changer de vie d’Olivier Roland (voir le lien vers le blog ICI).

Inscris-toi à ma newsletter pour savoir quand il sera publié.

Les auteurs de « Priorité aux priorités » te conseillent de t’investir au moins une heure par jour à « Affûter ta scie ».

 

Pour définir et donner la priorité à tes priorités,

visite l’Espace PRIORITÉ de ce blog ICI.

Pour réaliser à quel point tu es responsable de ta santé, je te recommande fortement de lire et d’appliquer aussi les concepts instillés dans Miracle Morning et Le Placebo c’est Vous.

TOP 6 : Miracle Morning

Par Hal Elrod

Debout ! Vous avez rendez-vous avec le succès.

Quel est le point commun entre Richard Branson, patron de Virgin, Anna Wintour, directrice du Vogue US, Tim Cook (Apple), Marissa Mayer (Yahoo !) ? Le succès ? Certainement. Un emploi du temps de ministre ? Aussi. Mais surtout un secret jusqu’ici bien gardé, et lumineux une fois révélé. Toutes ces personnalités ont l’habitude de se lever avant l’aube, et de démarrer leur journée par une à deux heures rien qu’à eux. Deux heures pour faire du sport, méditer, se cultiver, mettre en route leur journée… Devenir meilleur, en somme !
Se lever tôt, d’accord, mais comment et pour quoi faire ?
Avant 8 heures impérativement, et d’un bond, sans se laisser la possibilité de tergiverser.
En sachant très clairement comment remplir cette heure ou ces deux heures que l’on s’offre, comme un « supplément de vie’.
En profitant de ce moment calme, sans téléphone ni mails, pendant que la maisonnée dort, pour méditer, faire du sport, écrire, lire mais surtout, préparer les objectifs de sa journée, à chaque fois comme une nouvelle petite aventure à entamer.Un livre motivant, inspirant, à la portée de tous.

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Lire ICI plus de commentaires Miracle Morning sur Amazon.

Clique ICI pour lire ma chronique sur Miracle Morning

Je te retrouve dans l’Espace LECTURE pour d’autres livres inspirants.

TOP 7 : Le Placebo c’est Vous

Par Jo Dispenza

Est-il possible de guérir par le seul pouvoir de la pensée – sans faire appel aux médicaments ou à la chirurgie ? Cela se produit plus souvent que vous ne le croyez. Dans ce livre, le Dr Joe Dispenza nous fait part de nombreux cas, amplement documentés, où des patients sont parvenus à inverser des dysfonctionnements majeurs tels que la dépression, l’arthrite invalidante, la cardiopathie et même les tremblements dus à la maladie de Parkinson en croyant simplement au pouvoir du placebo. L’auteur nous révèle aussi comment certaines personnes sont tombées malades et sont même décédées, victimes d’une sorte d’envoûtement ou après avoir reçu un diagnostic erroné de maladie mortelle. « Le placebo c’est vous » s’appuie sur les dernières recherches dans les domaines de la biologie, des neurosciences, de la psychologie, de l’hypnose, du conditionnement comportemental et de la physique quantique pour démystifier le fonctionnement de l’effet placebo

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Lire ICI plus de commentaires Le Placebo c’est Vous sur Amazon.

Je te retrouve dans l’Espace LECTURE pour d’autres livres inspirants.

 

Les erreurs classiques à éviter

 

  • Ne pas te cultiver et développer tes connaissances sur la santé et l’éducation thérapeutique
  • Repousser à demain tes premières actions pour agir sur ta santé
  • Ne pas prendre ta santé comme un projet de vie à part entière

 

Vivre un état complet de bien-être physique, mental, social est à ta portée

 

Tu peux commencer aujourd’hui :

 

– en t’informant, et

 

– en suivant les 5 étapes

que je vais te révéler ci-dessous.

 

 

Maintenant que tu as pris conscience que tu es responsable et l’acteur de ta santé, je vais te décrire la deuxième étape du processus : faire un bilan de tes atouts et points faibles sur la façon dont tu agis sur ta santé.

Étape 2 : Fais un bilan

 

De quoi s’agit-il ?

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Comme lorsque tu te fixes tout objectif et/ou que tu commences un projet, il est important que tu fasses un bilan de ton état actuel. Dans ta quête vers une meilleure santé chaque jour, tu pourras ainsi définir tes priorités et mesurer l’impact de tes actions.

 

Pourquoi cette étape est importante ?

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En faisant le bilan sur ta santé et comment tu agis dessus chaque jour, cela te permettra de réaliser tes points forts et points faibles. Cela va te permettre de trouver un axe d’amélioration et de te fixer des objectifs à court, moyen et long terme. Et donc d’établir un plan d’action.

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Lorsque tu seras dans la réalisation de ce projet « Pleine santé », faire des bilans et des évaluations régulières, te permettra de voir tes progrès, de savoir si tu te tiens à tes objectifs, de les réévaluer au fur et à mesure.

 

Comment faire en détail ?

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Si tu n’as pas consulté ton médecin traitant ou des spécialistes (dentiste, gynéco…) depuis longtemps, tu peux faire un check-up avec eux, par exemple, en vérifiant si tu as besoin d’analyse sanguine ou si tu es à jour dans tes vaccinations.

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Il est également important que tu mesures ton poids et ta taille et que tu calcules ton indice de masse corporelle (IMC). TopSanté te donne un outil facile pour évaluer ton IMC. Clique sur le lien ICI pour y accéder.

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Tu peux également faire un bilan de santé en ligne gratuit via ton compte AMELI en t’inscrivant au programme « Coaching Active Santé ». Clique sur le lien ICI pour y accéder.

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Je te fournis aussi le lien pour faire un bilan de ta santé mentale sur le site de l’association pour la santé mentale canadienne. Clique ICI pour y accéder.

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Qu’en est-il de ton activité physique :

  • Pratiques-tu une activité physique chaque jour ?
  • Quelle est l’intensité de ton activité physique ?
  • Est-ce que tu apprécies l’activité physique que tu fais ?

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Aussi, où en es-tu avec tes habitudes alimentaires ? Pour cela tu peux évaluer si tu manges équilibré ou par exemple combien de fruits et légumes tu consommes par jour ?

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Finalement évalue ton niveau d’investissement social :

  • As-tu des relations fortes avec ton entourage (famille, amis, collègues, membres d’association…) ?

  • Es-tu entouré(e) de personnes qui enrichissent ta vie ?

 

Pour t’aider à faire ce bilan, j’ai compilé un quiz qui reprend toutes ces questions et d’autres en plus. Le but de ce quiz est de faciliter ton évaluation. Inscris-toi via le formulaire ci-dessous pour y accéder GRATUITEMENT.

​Reçois le maintenant !

​Fais ton bilan de santé maintenant!

Les erreurs classiques à éviter

Peu importe tes réponses à ses questions, ne te fais pas de souci c’est un bilan initial. Il n’est ni bon, ni mauvais. Il n’est ni juste, ni faux. C’est une ligne de base à partir de laquelle tu vas pouvoir commencer à travailler. Ce bilan va te permettre de te fixer tes objectifs et un plan d’action pour être en forme et vivre plus sainement chaque jour.

Maintenant que je t’ai montré comment faire un bilan de ta santé, je vais te présenter l’étape fondamentale pour être en forme et en pleine santé.

Étape 3 : Prends soin de ton état émotionnel

De quoi s’agit-il ?

Prendre soin de ton état émotionnel, c’est être en bonne santé mentale. Cela signifie mettre en place des habitudes pour rester optimiste, avoir des pensées positives, te fixer des objectifs qui te font rêver, être dans un environnement social stimulant et rassurant.

En autres termes, et selon Wikipédia (lien ICI), la santé mentale est le bien-être psychique, émotionnel et cognitif ou une absence de trouble mental. C’est « [l’]aptitude du psychisme à fonctionner de façon harmonieuse, agréable, efficace et à faire face avec souplesse aux situations difficiles en étant capable de retrouver son équilibre. » (selon J. Sutter).

Pourquoi cette étape est importante ?

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« Un esprit sain dans un corps sain »

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Comme pour l’activité physique, prendre soin de ton mental est super important. Le mental a énormément de pouvoir sur la façon dont tu perçois ta vie et ta santé. Apprendre à ne plus être esclave de ton ego et apprécier la vie au maximum, te permettre de devenir plus heureux et libre, de te donner l’énergie pour accomplir tes rêves.

Comment faire en détail ?

Pour t’inspirer sur ce point tu peux lire Le Placebo c’est vous (voir ci-dessus ou l’Espace LECTURE), Miracle Morning (voir ci-dessus ou l’Espace LECTURE) ou Les Quatre Accords Toltèques.

Découvrez ou redécouvrez Les quatre accords toltèques, et prenez comme des millions de lecteurs en France et à travers le monde, la voie de la liberté personnelle.
Dans ce livre, Don Miguel révèle la source des croyances limitatrices qui nous privent de joie et créent des souffrances inutiles. Il montre en des termes très simples comment on peut se libérer du conditionnement collectif – le « rêve de la planète », basé sur la peur – afin de retrouver la dimension d’amour inconditionnel qui est à notre origine et constitue le fondement des enseignements toltèques que Castenada fut le premier à faire découvrir au grand public. Don Miguel révèle ici 4 clés simples pour transformer sa vie et ses relations, tirées de la sagesse toltèque. Leur application au quotidien permet de transformer rapidement notre vie en une expérience de liberté, de vrai bonheur et d’amour.
Les quatre accords toltèques : 1 – Que ta parole soit impeccable ; 2 – Ne réagis à rien de façon personnelle ; 3 – Ne fais aucune supposition ; 4 – Fais toujours de ton mieux.
Nouvelle édition tant attendue en format poche de ce best-seller ! 1 million d’exemplaires vendus en France de ce texte de référence en développement personnel. UN EVENEMENT !

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Lire ICI plus de commentaires Les quatre accords toltèques sur Amazon.

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Tu peux également développer ton attitude à penser positivement, par exemple, en faisant de la méditation ou de la visualisation ou tu peux faire des activités telles que le yoga ou un sport pour maîtriser ta ligne de base de stress.

 

Tu peux facilement trouver sur youtube des vidéos à suivre pour ces exercices. Je te mets ci-dessous le lien vers une séance de méditation de 15 minutes.

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Trouve aussi des moyens de gérer avec sérénité les situations de stress qui t’arrivent sans prévenir. Cela peut être, par exemple, une réunion au travail. Alors tu peux décompresser peut-être en prenant quelques instants pour respirer, pour prendre l’air, ou pour te rincer le visage.

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Vérifie si les choses qui te perturbent sont vraiment importantes et si tu as de l’influence dessus.

Par exemple, demande-toi :

  • Dans un an cette décision/situation aura-t-elle encore de l’importance ?
  • Est-ce que le problème m’appartient vraiment ?
  • Est ce que je peux agir ou faut-il simplement accepter la situation ?

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Tu peux également faire des exercices de gratification, par exemple, en prenant le temps chaque soir de faire le bilan sur toutes les situations positives de la journée, les personnes motivantes que tu as rencontrées.

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Accepte inconditionnellement ce qui se passe dans ta vie et essayer d’arrêter de penser que les choses seraient mieux autrement.

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Fais plusieurs fois par jour quelques respirations conscientes : cela te permet de te re-connecter au moment présent.

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Les erreurs classiques à éviter

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  • Ne te laisse pas emporter par le stress
  • Ne pense pas que ça pourrait être autrement et mieux
  • Sois dans l’instant présent, ici et maintenant, et ne te laisse pas emporter dans la tornade de ton ego.

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Dans ton parcours pour être plus en forme et en pleine santé au quotidien, cette étape 3 (« Prends soin de ton état émotionnel ») est la plus critique. Si tu arrives à te libérer de cette petite voie dans ta tête qui t’empêche de vivre ta vie idéale, tu seras capable de focaliser ton énergie vers tes rêves et te d’engager sur le chemin pour y accéder. Lis mon article « Les 3 livres qui ont changé votre vie » (lien ICI) si tu veux approfondir encore plus tes connaissances sur le sujet avec des livres très inspirants.

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Maintenant, passons à l’étape 4 !

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Étape 4 : Fais de l’activité physique au quotidien

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De quoi s’agit-il ?

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Sans rentrer dans les détails, une activité physique est toute activité où ton corps consomme plus d’énergie qu’au repos. Cela peut être de la marche, de la course à pied, du jogging, de l’escalade, du jardinage, se déplacer en vélo, monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur. La recommandation mondiale est de pratiquer de l’activité physique d’environ une heure par jour.

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Pourquoi cette étape est importante ?

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Les recherches montrent, de plus en plus, l’impact positif d’une activité physique régulière. C’est en partie contra-intuitif, mais l’activité physique est un des meilleurs levier pour être et rester en forme et en pleine santé. L’activité physique de permet de rester en forme physique mais également a un effet positif sur la diminution du stress.

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Comment faire en détail ?

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Étant donné qu’il est important d’avoir une heure d’activité physique par jour et ce à long terme, il est important que tu ne perçoives pas cette activité comme une contrainte mais bien comme un plaisir.

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Dans mon cas, vu que j’habite au septième étage, je décide régulièrement de ne pas prendre l’ascenseur mais plutôt les escaliers. Également, je vis en ville, et je me déplace en vélo ou à pied plutôt qu’en voiture ou en transport publique. Finalement, j’adore la nature et fais de la grimpe et du vélo avec mes amis, ce qui me permet d’accéder à de magnifiques coins de nature. Comme montré dans Priorité aux priorités (voir Espace LECTURE et Espace PRIORITÉ), faire partie d’un club est une activité qui permet à la fois de cultiver des relations avec les autres et de prendre soin de ton corps : une belle action de synergie entre, au moins,  2 de tes rôles.

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Je te mets ci-dessous une séance de Pilates standard qu’il est facile à integrer dans une session Miracle Morning ainsi que une qui se fait debout sans aucun matériel (pratique à certain moment où tu n’as pas de tapis de sol ni d’accessoires).

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10-minute morning workout

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Standing Pilates

Les erreurs classiques à éviter :

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Plutôt que de te consacrer intensément à une activité physique une fois par semaine, essaye tous les jours d’en faire un petit peu. Cela est plus bénéfique pour la santé.

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Aussi, il ne faut pas que cette activité physique soit un supplice. Essaie de trouver une activité physique en cohérence avec ton mode de vie et la qualité de vie que tu recherches. Pour cela tu peux essayer plusieurs types d’activité physique jusqu’à trouver celle qui colle le mieux à ton mode de vie.

Donc voici, l’étape 4 (fais de l’activité physique au quotidien) est bien sur évidente, mais également très difficile à mettre en place si tu n’as pas l’habitude. Pourtant c’est une activité très bénéfique pour ta santé et qui apporte de la synergie entre tes rôles (entrainer le corps, baisser le stress, construire de relations sociales). Essaye 10 minutes de Pilate le matin, tu vas voir ça boooooste…………

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Passons désormais à l’avant dernière étape : enchanter le palais mais avec modération 😉

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Étape 5 : Choisir tes habitudes alimentaires

 

De quoi s’agit-il ?

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Le conseil au niveau des habitudes alimentaires n’est de ne pas manger certains aliments et en éviter d’autres, mais plutôt de choisir de manière équilibrée. Dans cette étape, plutôt qu’un exposé de nutrition (que tu peux trouver ailleurs sur internet), je souhaite te donner des astuces simples sur le fait de prendre du temps pour bien manger.

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Pourquoi cette étape est importante ?

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En fait, la nutrition est un déterminant majeur de la santé, on peut agir dessus sans sacrifier les plaisirs de la vie ni bouleverser fondamentalement nos habitudes, il n’existe pas d’aliment miracle. Cela n’a rien à voir avec l’idée de « faire un régime », il s’agit plutôt de mettre en place et de maintenir un équilibre stable entre besoin et consommation.

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Comment faire en détail ?

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Il est important que tu deviennes responsable de tes habitudes alimentaires. Pour cela, à la place de te dire « je devrais manger plus de fruits et de légumes « , tu devrais te dire « je choisis de manger plus de fruits et de légumes ». En effet tu ne dois pas, tu choisis . Si tu te dis « je sais que je vais devais pas manger cela « , cela te rend coupable et augmente tes chances de te sentir mal et de retomber dans tes anciennes habitudes.

Quand tu fais tes courses, essaye d’acheter des choses saines, plutôt que de la junk food, des plats préparés ou des aliments transformés. Lorsque de retour à la maison tu auras faim il sera moins difficile pour toi de manger quelque chose de sain car cela sera dans ton placard de réserve.

Aussi, décompresse et apprécie ce que tu manges. Essaie de ne pas faire autre chose pendant le repas comme regarder la télé, continuer à travailler. Prends le temps de te mettre assis(e) et d’apprécier. Cela te donnera dans un sentiment de satisfaction.

Essaie de manger cinq fruits et légumes par jour.

Pour des idées recettes pense à La fabrique à recettes du site Manger Bouger qui te crée un menu pour la semaine et te prépare ta liste de courses associée.

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Les erreurs classiques à éviter :

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  • Aller au supermarché le ventre vide et acheter de la junk food
  • Manger en faisant autre chose
  • Te dire que tu « dois » au lieu de prendre tes responsabilités et de te dire que tu « choisis »

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Étape 6 : une pincée de bon sens

 

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… À venir…

Je travaille actuellement sur la suite de cet article

 

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– Quels sont tes obstacles, quels sont tes objectifs ?

– Quels sont tes trucs et astuces ?

– Quelles sont des recettes préférées…?

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En route vers plus de liberté !

 

Claire

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  • Être plus serein et moins stressé
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